Warum eine bewegte Pause mehr bringt, als man denkt

Kaffee trinken, Mails checken, Zoom-Meeting, Rückenschmerzen. Der klassische Büroalltag. Während die To-do-Listen wachsen, schrumpft das Bewusstsein für gesundheitsförderndes Agieren oft auf ein Minimum. Doch es geht auch anders – und zwar mit einem niedrigschwelligen BGF-Angebot wie der bewegten Pause online. Das Beste daran: Es ist einfach, effektiv und macht sogar Spaß!

Was ist eigentlich „niedrigschwellige betriebliche Gesundheitsförderung“?

Nicht jeder möchte sich nach der Arbeit in Sportkleidung werfen und ins Fitnessstudio hetzen. Ein niedrigschwelliges Angebot bedeutet: jeder kann mitmachen – ohne Aufwand, ohne Schweißausbruch, ohne Ausrede.

Die bewegte Pause online ist ein Paradebeispiel. Ob fünf Minuten Stretching am Schreibtisch, Schulterkreisen im Stand oder Atemübungen im Teamcall – hier geht es nicht um Leistung, sondern um Bewegung im Alltag.

Warum sich das für Unternehmen richtig lohnt:

Gesundheit ist wirtschaftlich.

Fehlzeiten durch Muskel-Skelett-Erkrankungen wie Rücken- oder Nackenschmerzen in verursachen in Deutschland jährlich über 19 Milliarden Euro Kosten. (Quelle: BKK Gesundheitsreport)

Eine kleine tägliche Bewegungseinheit kann diesen Trend spürbar verringern. Mitarbeitende, die sich regelmäßig bewegen, sind seltener krank, leistungsfähiger – und besser gelaunt.

Bewegung fördert die Durchblutung – auch im Gehirn. Studien zeigen: Schon 10 Minuten körperliche Aktivität können die kognitive Leistungsfähigkeit deutlich steigern. Also: Wer hüpft, denkt schneller.

Geringer Aufwand – große Wirkung

Eine bewegte Pause dauert im Schnitt 15 Minuten. Das ist kürzer als das Scrollen durch Social Media – aber deutlich gesünder. Außerdem braucht man nichts außer einem Bildschirm und ein bisschen Neugier.

Online-Pausen schaffen Gemeinschaft – auch im Homeoffice. Wenn Kolleginnen und Kollegen gemeinsam mitmachen, entstehen Lacher, Gespräche und ein Gefühl von „Wir tun etwas für uns“. Das stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch den Zusammenhalt.

Hättest Du es gewusst?

Rückenschmerzen gehören zu den Top 3 der Gründe für Krankschreibungen in Deutschland.
Bereits 3 Minuten Bewegung pro Stunde senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich.
Der Mensch sitzt im Schnitt 9,6 Stunden pro Tag – das ist mehr als ein Koala schläft.
Schon kurze, regelmäßige Bewegungspausen von 15 Minuten können Verspannungen lösen, die Haltung verbessern und langfristig Rückenschmerzen deutlich reduzieren.
Beim Lächeln werden 17 Muskeln, beim Stirnrunzeln 43 Muskeln aktiviert. Mimik ist also auch Bewegung – probier’s mal mit Lächeln beim Dehnen! 😊
Sitzen wird mittlerweile als „das neue Rauchen“ bezeichnet – mit vergleichbar negativen Auswirkungen auf die Gesundheit.
Unternehmen mit aktivem BGM verzeichnen bis zu 25 % weniger Krankheitstage.
68 % der Erwerbstätigen in Deutschland leiden regelmäßig unter Rückenschmerzen.
80 % der Deutschen leiden mindestens einmal in ihrem Leben an Rückenschmerzen – Tendenz steigend.
Laut DAK-Gesundheitsreport 2023 verursachen Muskel-Skelett-Erkrankungen jährlich über 25 Millionen Fehltage – allein durch Rückenschmerzen entsteht ein geschätzter wirtschaftlicher Schaden von über 10 Milliarden Euro pro Jahr.

Die betriebliche Gesundheitsförderung muss kein Yoga-Retreat in den Alpen sein. Sie kann mit einem Lächeln am Bildschirm beginnen – und mit mehr Energie, Gesundheit und Teamgeist enden.
Wer heute ein niedrigschwelliges BGF-Angebot wie die bewegte Pause online etabliert, spart morgen nicht nur Kosten, sondern gewinnt vor allem: fitte, motivierte Mitarbeitende mit Rückgrat – im wahrsten Sinne.