So beugst du Mausarm und Verspannungen effektiv vor

Wenn die Maus zur Last wird – Warum Dein Arm unter der Computerarbeit leidet

Stundenlanges Klicken, Scrollen und Ziehen – Dein Computerarm hat jeden Tag Höchstleistungen zu erbringen. Sicher hast Du auch schon oft bemerkt, dass nach einem langen Arbeitstag Dein Unterarm schmerzt, Dein Handgelenk steif ist oder Dein Ellenbogen ziept? Die Belastung durch die Maus ist ein weit verbreitetes Problem – und in vielen Fällen eine direkte Folge von Fehlhaltungen am Arbeitsplatz.

Warum die Maus Dein Armproblem ist

Dein Arm ist von Natur aus nicht dafür gemacht, stundenlang in einer starren Position zu verweilen oder immer wieder die gleiche, kleine Bewegung auszuführen. Genau das passiert aber, wenn Du Tag für Tag mit der Maus arbeitest. Die Folge? Eine Überlastung der Muskulatur und Sehnen, die sich oft durch folgende Beschwerden äußert:

Schmerzen im Handgelenk (Repetitive Strain Injury, RSI-Syndrom)
Verspannungen im Unterarm und Ellenbogen
Taubheitsgefühle oder Kribbeln in den Fingern
Schulter- und Nackenverspannungen durch eine ungünstige Armhaltung

Besonders ungemütlich wird es, wenn Du unbewusst eine schlechte Haltung einnimmst und über längere Zeit beibehältst: Vielleicht hältst Du die Maus zu verkrampft, Dein Ellenbogen schwebt in der Luft oder Dein Handgelenk ist dauerhaft abgeknickt. Schnell können sich daraus chronische Beschwerden entwickeln – bis hin zu Entzündungen oder Sehnenscheidenentzündungen. Autsch.

Die besten Tipps für einen entspannten Mausarm

Zum Glück kannst Du einiges tun, um Deinen Arm zu entlasten und Schmerzen vorzubeugen:

Ergonomische Maus und Tastatur nutzen – Eine Maus, die gut in der Hand liegt, entlastet Handgelenk und Unterarm. Alternativ können vertikale Mäuse oder Trackpads helfen, die Belastung zu reduzieren.

Richtige Haltung einnehmen – Dein Unterarm sollte beim Arbeiten locker auf dem Tisch aufliegen, das Handgelenk in einer neutralen Position bleiben. Keine verkrampften Bewegungen!

Mausarm-Pausen einlegen – Wechsle regelmäßig zwischen Maus und Tastatur, nutze Tastenkombinationen, um Klicks zu vermeiden, und gönn Deinem Arm zwischendurch eine Pause.

Dehn- und Kräftigungsübungen einbauen – Lockere Dein Handgelenk, kreise Deine Schultern und dehne Deine Unterarmmuskulatur – das beugt Verspannungen vor.

Die Mausposition optimieren – Sie sollte sich direkt neben der Tastatur befinden, sodass Du sie entspannt erreichen kannst, ohne den Arm unnötig zu strecken.

Die Computermaus ist ein unverzichtbares Arbeitsmittel, aber auch eine häufige Ursache für Schmerzen und Verspannungen im Arm. Wer seinen Arbeitsplatz ergonomisch einrichtet, regelmäßig Pausen einlegt und bewusst auf seine Haltung achtet, kann langfristig Beschwerden vorbeugen. Also: Gönn Deinem Arm etwas Relaxation – er wird es Dir mit entspannterer Arbeit danken!